极速周期
告别年度拖延，用 12 周的紧迫感驱动行动
AI 教练
每周个性化反馈，不是年底才复盘
执行追踪
每周执行分数，清楚知道自己在哪里
My 12-Week Cycle
Week 7 of 12 · 35 days remaining
This Week's Tactics
AI Coach: You're at 85% execution this week. The pattern shows you consistently execute better on Tuesday mornings — consider front-loading your hardest tactic there.
大多数人失败不是因为缺乏野心。
你不缺目标。你需要的是实现它们的方法。
大目标很快消失
大多数计划第一天让人兴奋，然后就消失在笔记、日历和待办清单里。紧迫感消退，执行就断了。
每周专注崩溃
没有明确的承诺，每周都变成被动工作。你很忙，但没在最重要的事情上取得进展。
进步看不见
如果你不复盘执行，你无法判断自己是在变好，还是仅仅在瞎忙。计划和现实之间的差距越拉越大。
12wk.app 是怎么运作的
三个动作。十二周一轮。每轮离年度目标更近一步。
12 周年度法把规划周期压到你真实感知得到的长度。下面是你每个季度会跑一遍的闭环。
定义年度愿景，锁定 12 周目标
在事业、健康、关系、财务等领域，描绘出「一年过得好」的样子。然后从中挑出未来 12 周真正要去推进的 1–3 件事 —— 宁少勿多。
周计划：声明 3–5 条战术
每个周日，把接下来的 7 天拆成 3–5 条「每周声明」—— 具体、可观察、能推动 12 周目标。AI 教练帮你审视：这些到底是动作还是愿望？
执行、捕捉、复盘、再循环
每天勾选完成的声明，把灵感丢进收件箱，周末跑一遍引导式复盘。追踪「声明完成率」—— 高效执行者通常维持在 85% 以上。
目标落地需要的一切
为「年度规划、周度执行」的人而造
12wk.app 把成熟的 12 周年度法和 AI 教练、轻量化想法收集箱、每周复盘整合在一起 —— 让你的年度目标不再只是停留在便签上。
12 周年度法
把一整年压缩成 12 周的循环：清晰愿景 + 每周策略 + 强问责。运动员、创业者、高成长团队验证过的执行体系。
AI 成长教练
融合积极心理学、阿德勒课题分离和存在主义责任观训练的 AI 教练。在你跑偏的时候，问出关键的那一句，而不只是机械鼓励。
每周声明
把年度目标拆成 3–5 条具体的每周声明。我们衡量的不是你「努力多少」，而是「声明完成率」。
PARA 想法收集箱
两步把一个灵感丢进收件箱，事后按 PARA（项目 / 领域 / 资源 / 归档）分类，重要的事情绝不漏到大脑外。
识别心智摩擦的周复盘
向导式的每周复盘：哪些有效、哪里卡壳、出现过哪些心智摩擦模式 —— 让每个周日都成为一次航向修正。
执行仪表盘
一屏看完本周执行率、连续天数、AI 额度、12 周进度。最关键的那个数字：本周声明完成率。
中英双语
完整支持简体中文与英文，AI 教练会按你的界面语言回复，不会出现中英混杂。
随时随地记录
Telegram 机器人、网页捕捉、浏览器小书签、Token API —— 任何设备、任何场景都能把想法塞进收件箱。
为什么 12wk 与众不同
不是又一个打卡 App。不是又一个待办清单。
大多数工具帮你规划或重复。12wk 通过连接长期愿景与每周行动和诚实反馈，帮你真正执行。
短到创造紧迫感，长到创造真实进展。
为什么 12 周有效
一年感觉很远。一周感觉太短。十二周足够长，能创造真实进展；也足够短，能创造紧迫感。
更短的反馈循环
在一年消失前复盘进度。在你还有时间的时候做出调整。
更清晰的优先级
一次专注于更少的目标。对好的机会说不，这样才能对伟大的机会说是。
更诚实的执行
每周衡量行动，而不是每年衡量意图。面对你实际做了什么的现实，而不是你计划了什么。
更容易重新开始
随时开始新的周期，不用等一月。每 12 周都是全新的开始。
12wk.app 适合谁
如果你的一年充满目标，而每一周都被会议吃光，这就是你需要的工具。
12wk.app 适合所有「年度目标在脑子里、周度执行被日程吞掉」的人。
创业者 & 业务负责人
把季度 OKR 转化成周二早上真正要做的决策。缩小董事会汇报到一线执行的鸿沟。
设计师 / 写作者 / 创作者
创作需要被保护起来的周度时间块。每周声明 3 件产出，其他灵感全部丢进 PARA 收件箱。
学生 & 研究者
一个学期差不多就是 12 周，原生匹配。把阅读、写作、休息都变成具体的每周行动。
自由职业者 & 一人公司
没有上级时，每周复盘就是你的上级。AI 教练会问出一个好老板会问的那种问题。
运动员 & 习惯养成者
训练计划、力量进展、里程目标 —— 本来就是周度的。把它们和年度目标系在一起。
厌倦新年 flag 的人
如果「今年我要……」一直没成，「未来 12 周我要……」八成更靠谱。周期更短，问责更真。
常见问题
用户在注册前最常问的几个问题。
- 12 周年度法（The 12-Week Year）是 Brian Moran 推广的目标执行框架。不再以一整年为周期，而是把 12 周看作一个完整的「年」：包含愿景、目标、每周战术、收尾复盘。更短的周期能显著提升紧迫感和问责强度 —— 大多数人能达成 50–80% 的目标，而按自然年规划时通常不到 25%。