起步月付
适合认真跑一个 12 周周期，每周都需要 AI 辅助的人。
$9/mo
1,200 AI 积分
- 每月 1,200 积分：覆盖每周计划和复盘
- 卡住时理清方向：把模糊目标变成下一步行动
- 每周执行计划：知道本周到底该做什么
- 复盘提问：看清进展变慢的真实原因
- 想法整理：把零散念头沉淀成决策
- 月付灵活：周期变化时可升级或暂停
目标管理 · 每周复盘 · AI 教练 · 12 周周期
把年度目标拆成每周行动，靠复盘真正落地
用专注的 12 周周期管理目标：每周锁定 3–5 个关键承诺，每周复盘打分，AI 教练帮你纠偏。
永久免费版 · 无需信用卡
极速周期
告别年度拖延，用 12 周的紧迫感驱动行动
AI 教练
每周个性化反馈，不是年底才复盘
执行追踪
每周执行率，清楚知道自己进展到哪
12wk.app/dashboard
12-Week Plan
Daily Actions
Weekly Review
Goals
AI Coach
My 12-Week Cycle
Week 7 of 12 · 35 days remaining
On Track
Launch MVP85%
User Growth62%
This Week's Tactics
Ship onboarding flow to staging
Run 3 user interviews
Write launch announcement
Update pricing page
AI Coach: You're at 85% execution this week. The pattern shows you consistently execute better on Tuesday mornings — consider front-loading your hardest tactic there.
大多数人失败不是因为缺乏野心。
你不缺目标。你需要的是实现它们的方法。
大目标很快消失
大多数计划第一天让人兴奋，然后就消失在笔记、日历和待办清单里。紧迫感消退，执行就断了。
每周专注崩溃
没有明确的承诺，每周都变成被动工作。你很忙，但没在最重要的事情上取得进展。
进步看不见
如果你不复盘执行，你无法判断自己是在变好，还是仅仅在瞎忙。计划和现实之间的差距越拉越大。
从愿景到今天，一架梯子
- 1
人生愿景
从你想要的人生出发，而不是从一张随手写的待办清单出发。
- 2
一个90天目标
选出未来12周最能推进愿景的那个目标，并让它可衡量。
- 3
周计划与每周宣言
每周一，为本周的关键任务立下承诺。App 让你的宣言整周可见。
- 4
今日要事
每天突出最重要的那一件事，杂事永远赢不了要事。
目标落地需要的一切
为「年度规划、周度执行」的人而造
12wk.app 把成熟的专注12周执行法和 AI 教练、轻量化想法收集箱、每周复盘整合在一起 —— 让你的年度目标不再只是停留在便签上。
专注12周执行法
把一整年压缩成 12 周的循环：清晰愿景 + 每周策略 + 强问责。运动员、创业者、高成长团队验证过的执行体系。
AI 成长教练
融合积极心理学、阿德勒课题分离和存在主义责任观训练的 AI 教练。在你跑偏的时候，问出关键的那一句，而不只是机械鼓励。
每周声明
把年度目标拆成 3–5 条具体的每周声明。我们衡量的不是你「努力多少」，而是「声明完成率」。
PARA 想法收集箱
两步把一个灵感丢进收件箱，事后按 PARA（项目 / 领域 / 资源 / 归档）分类，重要的事情绝不漏到大脑外。
识别心智摩擦的周复盘
向导式的每周复盘：哪些有效、哪里卡壳、出现过哪些心智摩擦模式 —— 让每个周日都成为一次航向修正。
执行仪表盘
一屏看完本周执行率、连续天数、AI 额度、12 周进度。最关键的那个数字：本周声明完成率。
中英双语
完整支持简体中文与英文，AI 教练会按你的界面语言回复，不会出现中英混杂。
随时随地记录
Telegram 机器人、网页捕捉、浏览器小书签、Token API —— 任何设备、任何场景都能把想法塞进收件箱。
为什么 12wk 与众不同
不是又一个打卡 App。不是又一个待办清单。
待办 App→
帮你管理任务打卡 App→
帮你重复行为12wk→
连接目标、每周执行和诚实复盘大多数工具帮你规划或重复。12wk 通过连接长期愿景、每周行动和诚实复盘，帮你真正落地。也能配合 OKR 和季度目标使用。
喜欢纸质90天计划本？我们也是。
纸质计划本证明了90天方法，App 消灭的是「第四周就不再翻开本子」的那部分。
| 你需要的 | 纸质计划本 | 12wk.app |
|---|---|---|
| 每日提醒 | 想得起本子才有 | 全设备自动提醒 |
| 进度统计 | 手动数 | 每周执行率自动计算 |
| 卡住时的教练 | 一页空白 | 了解你目标的 AI 教练 |
| 周期中途调整计划 | 划掉重写 | 几秒调整，保留历史 |
| 价格 | 每周期25–50美元 | 免费方案，永久可用 |
短到创造紧迫感，长到创造真实进展。
为什么 12 周有效
一年感觉很远。一周感觉太短。十二周足够长，能创造真实进展；也足够短，能创造紧迫感。
更短的反馈循环
在一年消失前复盘进度。在你还有时间的时候做出调整。
更清晰的优先级
一次专注于更少的目标。对好的机会说不，这样才能对伟大的机会说是。
更诚实的执行
每周衡量行动，而不是每年衡量意图。面对你实际做了什么的现实，而不是你计划了什么。
更容易重新开始
随时开始新的周期，不用等一月。每 12 周都是全新的开始。
12wk.app 适合谁
如果你的一年充满目标，而每一周都被会议吃光，这就是你需要的工具。
12wk.app 适合所有「年度目标在脑子里、周度执行被日程吞掉」的人。
创业者 & 业务负责人
把季度 OKR 转化成周二早上真正要做的决策。缩小董事会汇报到一线执行的鸿沟。
设计师 / 写作者 / 创作者
创作需要被保护起来的周度时间块。每周声明 3 件产出，其他灵感全部丢进 PARA 收件箱。
学生 & 研究者
一个学期差不多就是 12 周，原生匹配。把阅读、写作、休息都变成具体的每周行动。
自由职业者 & 一人公司
没有上级时，每周复盘就是你的上级。AI 教练会问出一个好老板会问的那种问题。
运动员 & 习惯养成者
训练计划、力量进展、里程目标 —— 本来就是周度的。把它们和年度目标系在一起。
厌倦新年 flag 的人
如果「今年我要……」一直没成，「未来 12 周我要……」八成更靠谱。周期更短，问责更真。
定价
按你的执行强度选择方案
月付适合灵活验证，年付按付 10 个月送 2 个月设计，加油包适合阶段性高强度 AI 使用。
月付
适合先认真跑一个 12 周周期，再决定是否长期投入。
推荐
执行者月付
最适合持续每周执行的人，也是月付推荐方案。
$19/mo
3,000 AI 积分
- 每月 3,000 积分：规划、复盘、教练对话更从容
- 年度 + 周计划：把大目标连接到本周行动
- AI 教练对话：把困惑转成一个具体下一步
- 记忆增强建议：基于你的目标和历史给反馈
- 周复盘洞察：看见承诺没完成背后的模式
- 适合高频执行者：创业者、创作者和自我提升者
增长月付
适合高强度 AI 规划、多目标管理或教练式工作流。
$39/mo
7,000 AI 积分
- 每月 7,000 积分：覆盖高强度规划周
- 多周期/多角色：区分工作、生活和成长目标
- 深度复盘：重大决策前可以更充分使用 AI
- 批量想法整理：快速清理长期积压的念头
- 容量缓冲：周期中途不容易因为积分中断
- 适合重度用户：创始人、运营者、教练和顾问
常见问题
用户在注册前最常问的几个问题。
什么是 12 周工作法？
12 周工作法（也叫「12 周年度法」，源自 Brian Moran 的《超高效时间管理：用 12 周完成 12 月的工作》，The 12 Week Year）是一种目标执行框架。不再以一整年为周期，而是把 12 周当作一个完整的「年」：包含愿景、目标、每周战术和收尾复盘。周期更短，紧迫感更强，也更容易避免「年末才冲刺」。12wk 是一款独立产品，受这套 12 周执行方法启发，并非该书的官方应用。
12wk.app 和 Notion / Sunsama / 滴答清单 有什么不同？
那些是通用效率工具。12wk.app 是「带主张」的：每一个界面都是为这条专注12周执行闭环存在的 —— 年度愿景、每周声明、想法收件箱、识别心智摩擦的复盘。你不用自己设计系统，系统已经设计好。
AI 教练到底做什么？
三件事：(1) 审视你的每周声明是否具体（「『关注健康』算不算一个战术？」），(2) 在每周复盘时帮你反思，识别像「这一条任务你已经连续推了三周」这样的模式，(3) 按你的界面语言回复 —— 中文或英文。
中文支持完整吗？
完整支持简体中文，包括 AI 教练。产品从第一天起就是双语设计的，不是事后翻译加上去的。
可以在 App 之外捕捉想法吗？
可以。Telegram 机器人、浏览器小书签、Token 授权的捕捉 API，都能把想法直接塞进你的 PARA 收件箱。回到电脑前再分类。
有免费版吗？
有。免费版可以完整跑完一个 12 周周期，AI 教练额度有限。需要更多 AI 对话和集成时再升级。
你们经常提到的 PARA 方法是什么？
PARA —— Projects（项目）、Areas（领域）、Resources（资源）、Archive（归档）—— 是 Tiago Forte 提出的信息组织框架。我们把它用在想法收集箱：先捕捉，后分类，重要的事情不会从指缝漏掉。
数据能导出吗？
能。所有目标、声明、想法、复盘都可以导出为 Markdown 或 JSON。你的数据归你所有。