Starter Monthly
1つの12週間サイクルを毎週AIで支えたい人向け。
$9/mo
1,200 AIクレジット
- 毎月1,200クレジット：週次計画とレビューに十分
- 迷った時の整理：曖昧な目標を次の行動へ
- 週次実行計画：今週やることが明確になる
- レビュー質問：進捗が鈍った理由を理解
- 思考整理：散らばった考えを意思決定へ
- 柔軟な月払い：周期に合わせて変更可能
目標管理 · 週次レビュー · AIコーチ
12週間で、目標を習慣に変えてやり遂げる
年間目標を集中できる12週間サイクルに分解。毎週の宣言と振り返り、AIコーチで、三日坊主にせず確実に前へ。
永久無料プラン · クレジットカード不要
圧縮サイクル
12ヶ月の先延ばしを12週間の集中力に変える
AIコーチ
年に一度ではなく、毎週フィードバック
実行トラッキング
毎週のスコアで現在地がひと目で分かる
12wk.app/dashboard
12-Week Plan
Daily Actions
Weekly Review
Goals
AI Coach
My 12-Week Cycle
Week 7 of 12 · 35 days remaining
On Track
Launch MVP85%
User Growth62%
This Week's Tactics
Ship onboarding flow to staging
Run 3 user interviews
Write launch announcement
Update pricing page
AI Coach: You're at 85% execution this week. The pattern shows you consistently execute better on Tuesday mornings — consider front-loading your hardest tactic there.
ほとんどの人は野心がなくて失敗するのではありません。
目標は必要ではありません。実現する方法が必要です。
大きな目標はすぐに消える
ほとんどの計画は最初はワクワクしますが、すぐにメモ、カレンダー、タスクリストに消えてしまいます。緊迫感が薄れ、実行が途絶えます。
週単位の集中が崩れる
明確なコミットメントがないと、毎週が受動的な作業になります。忙しいですが、最も重要なことでは進んでいません。
進歩が見えない
実行を振り返らないと、上達しているのか、ただ忙しいだけなのか判断できません。計画と現実のギャップが広がります。
12wk.appの仕組み
目標設定を3ステップで、12週間の期間で。
集中的な12週間サイクルは、目標設定を実感できる習慣に変えます。これが、四半期ごとに回すループです——目標を設定し、習慣をつくり、進捗を振り返る。
01
目標設定：年間ビジョン＋12週間の目標
キャリア、健康、人間関係、お金など、人生の各領域でどんな1年が理想かを定義します。これからの12週間で本当に追いかける1〜3つの成果を選びましょう。量より質です。
02
週を計画し、3〜5つの戦術を宣言する
毎週日曜に、これからの7日間を3〜5つの週ごとの宣言に分解します。12週間の目標を前進させる、具体的で観察可能な行動です。AIコーチが、それらが理想論ではなく具体的かどうかの確認を手伝います。
03
実行し、記録し、振り返り、繰り返す
宣言を毎日チェックし、ふと浮かんだ考えは受信箱へ。そして毎週の終わりにガイド付きのレビューで締めくくります。実行率——宣言を完了した割合——を追いましょう。85%以上が、高い成果を出す人たちの水準です。
目標設定からやり遂げまで、必要なものを、すべて
目標設定が、追跡できる毎週の習慣に変わる
12wk.appは、目標設定と習慣トラッキングを、実証済みの集中的な12週間プランニング手法、AIコーチング、摩擦のないキャプチャ受信箱、そして週次レビューと組み合わせました。あなたが設定した目標を、棚ざらしにはさせません。
集中的な12週間フレームワーク
1年を、明確なビジョン・週ごとの戦術・当事者意識からなる12週間サイクルに圧縮します。アスリートから創業者まで、一流の実行者が使う運用モデルです。
AIグロースコーチ
ポジティブ心理学、アドラー心理学の課題の分離、そして実存的な当事者意識を学んだ、いつでも応答するコーチ。あなたが軌道を外れたとき、ただ褒めるのではなく、的確な問いを投げかけます。
SMARTな週ごとの宣言
大きな目標を、3〜5つの具体的でSMARTな週ごとの宣言と習慣に落とし込みます。私たちが最適化するのは、努力ではなく宣言の実行率です。
PARAキャプチャ受信箱
ふと浮かんだアイデアを2タップで記録。整理は後からPARA（Project、Area、Resource、Archive）で。大切なことが頭から漏れ出すことはありません。
摩擦に気づく週次レビュー
うまくいったこと、滞ったこと、そしてどんな心理的な摩擦のパターンが現れたかを浮き彫りにする、ガイド付きのレビューウィザード。毎週の日曜を、軌道修正の機会に変えます。
実行ダッシュボード
週ごとの実行率、連続記録、AIクレジット、12週間の進捗をひと目で。大切な数字は、宣言を完了した割合です。
多言語対応（日本語・English・中文）
AIコーチの応答を含め、完全に対応。あなたのUI言語に合わせて応答するので、言語を切り替える必要はありません。
どこからでもキャプチャ
Telegramボット、ウェブキャプチャ、ブラウザのブックマークレット、そしてトークンベースのキャプチャAPI。どんなデバイスからでも、どんな状況でも、思いついたことを受信箱へ。
12wkが異なる理由
単なる習慣トラッカーではありません。単なるToDoリストでもありません。
ToDoアプリ→
タスク管理をサポート習慣トラッカー→
行動の反復をサポート12wk→
目標、週次実行、正直な振り返りを接続ほとんどのツールは計画または反復をサポートします。12wkは、長期的なビジョンと週次アクション、正直な振り返りを接続することで、目標を習慣化し、本当にやり遂げるのをサポートします。OKRや四半期計画とも併用できます。
緊迫感を作るのに十分短く、真の進歩を作るのに十分長い。
なぜ12週間が効果的なのか
1年は遠い感じがします。1週間は短すぎます。12週間は真の進歩を作るのに十分長く、緊迫感を作るのに十分短いです。
短いフィードバックループ
1年が消える前に進捗を振り返ります。まだ時間があるうちに調整できます。
明確な優先順位
一度により少ない目標に集中します。良い機会にノーと言うことで、素晴らしい機会にイエスと言えます。
より正直な実行
年単位の意図ではなく、週単位のアクションを測定します。計画したことではなく、実際にやったことの現実に直面します。
リセットしやすい
1月を待たずにいつでも新しいサイクルを始められます。12週間ごとが新たな始まりです。
12wk.appはこんな方に
毎週が会議でいっぱいの人のための、目標設定アプリ。
目標を設定し習慣をつくりたいのに、実行はカレンダーの混乱に埋もれてしまう——OKRを回す創業者、クリエイター、学生、そして新年の抱負がいつも消えてしまうすべての人に、12wk.appは合います。
創業者・事業運営者
四半期のOKRを、実際の週ごとの意思決定へ。取締役会への報告と火曜の朝の現実とのギャップを埋めます。
デザイナー・ライター・クリエイター
創造的な仕事には、守られた週ごとの時間が欠かせません。毎週3つの成果物を宣言し、その他のアイデアはすべてPARAに記録しましょう。
学生・研究者
1学期はおよそ12週間。そのまま活用できます。読書、執筆、休息を具体的な週ごとの行動として宣言しましょう。
フリーランス・ひとり起業家
上司がいないなら、週次レビューがあなたの上司になります。AIコーチが、優れた上司なら投げかけるであろう問いを尋ねます。
アスリート・習慣づくりに励む人
トレーニング計画、筋力の自己ベスト、走行距離の目標——どれも自然と週単位です。年間の成果と組み合わせましょう。
新年の抱負にうんざりしたすべての人
「今年こそやる」がうまくいかなかったなら、「これからの12週間でやる」はきっとうまくいきます。短い期間に、本物の当事者意識を。
Pricing
実行量に合わせて選べるプラン
月払いは柔軟に、年払いは2か月分お得に、オンデマンド追加分は一時的な高負荷のAI利用に。
月払い
まず1つの12週間サイクルを本気で試したい人向け。
おすすめ
Builder Monthly
継続的な週次実行に最適な月払いプラン。
$19/mo
3,000 AIクレジット
- 毎月3,000クレジット：計画、レビュー、コーチングを余裕を持って利用
- 年間 + 週次計画：大きな成果を今週の行動へ接続
- AIコーチチャット：迷いを具体的な次の一手へ
- メモリー付き助言：目標と履歴を踏まえた提案
- 週次レビュー洞察：未達の背後にあるパターンを発見
- 高頻度で実行する創業者、クリエイター、自己改善者向け
Operator Monthly
AIを多用する計画、複数目標、コーチ型ワークフロー向け。
$39/mo
7,000 AIクレジット
- 毎月7,000クレジット：高強度の計画週にも対応
- 複数サイクル/役割：仕事、生活、成長を分けて管理
- 深いレビュー：重要な意思決定でAIを十分に活用
- 思考の一括整理：長く溜まった考えを素早く整理
- 容量バッファ：サイクル途中の不足を避けやすい
- 創業者、運営者、コーチ、コンサル向け
よくあるご質問
目標設定・習慣化・12週間メソッドについてお答えします。
12週間イヤー（12-Week Year）とは何ですか？
12週間イヤーは、Brian Moran氏によって広まった目標実行フレームワークです。1年というカレンダーで進めるのではなく、12週間をひとつの完結した「1年」として扱います。各サイクルにはビジョン、目標、週ごとの戦術、そして締めくくりのレビューが含まれます。期間が短くなることで切迫感と当事者意識が大きく高まり、多くの人がカレンダー年では25%未満しか達成できないのに対し、設定した目標の50〜80%を達成できるようになります。
12wk.appはNotion、Sunsama、Todoistと何が違うのですか？
それらは汎用の生産性ツールです。12wk.appは明確な思想を持っています。すべての画面が、集中的な12週間ループ（年間ビジョン、週ごとの宣言、キャプチャ受信箱、摩擦を意識したレビュー）を支えるために存在します。あなたが仕組みを設計する必要はありません。仕組みはすでに設計済みです。
AIコーチは実際に何をしてくれるのですか？
主に3つです。（1）週ごとの宣言が具体的かどうかをレビューします（「『健康に取り組む』は本当に戦術と言えるか？」）。（2）週次レビューの際に内省を助け、「同じタスクを毎回先送りにしている」といったパターンを浮き彫りにします。（3）あなたのUI言語、つまり日本語でも英語でも、その言語で応答します。
どうすれば達成できる目標を設定できますか？
まず1〜2個のSMART目標を立て、それぞれを追跡できる3〜5個の週次習慣に分解します。12週間という期間が切迫感を保ち、週次レビューが正直さを保ち、AIコーチが行動に移すには曖昧すぎる目標を見つけてくれます。
アプリの外から思いついたことを記録できますか？
はい。Telegramボット、ブラウザのブックマークレット、そしてトークン認証付きのキャプチャAPIから、すべてあなたのPARA受信箱へ直接記録できます。整理はパソコンに向かったときで構いません。
無料プランはありますか？
はい。無料プランでは、AIコーチのクレジットに上限はあるものの、12週間の1サイクルを丸ごとカバーします。より多くのAI対話や連携機能が必要になった場合のみ、アップグレードをご検討ください。
たびたび出てくるPARAメソッドとは何ですか？
PARA（Projects＝プロジェクト、Areas＝エリア、Resources＝リソース、Archive＝アーカイブ）は、Tiago Forte氏による整理フレームワークです。本アプリでは思考のキャプチャ受信箱に採用しています。まず記録し、分類は後から。大切なことを取りこぼしません。
データをエクスポートできますか？
はい。あなたの目標、宣言、思考、レビューはすべてMarkdownまたはJSON形式でエクスポートできます。あなたのデータはあなたのものです。