Rastreador de hábitos
Registra hábitos online con rachas, tasa de cumplimiento y almacenamiento privado en tu navegador.
Muchos hábitos fallan cuando el seguimiento requiere demasiado esfuerzo. Este rastreador de hábitos te da una cuadrícula semanal o mensual, calcula rachas y muestra el cumplimiento al instante sin crear una cuenta. Añade tus rutinas, marca cada día y guarda los datos en tu navegador. Cuando quieras sostener el progreso, guarda el tracker en 12wk.app y conéctalo con revisiones semanales.
Rastreador de hábitos
Registra hábitos diarios en tu navegador y ve al instante la tasa de cumplimiento y la mejor racha.
Cumplimiento
0%
Mejor racha
0 días
Hábitos
3
Planificar mañana
Ejercicio
Leer
Cómo usar el rastreador
Añade cada rutina que quieras construir y elige la vista semanal o mensual. Toca una casilla para marcar un día hecho y la cuadrícula recalcula al instante tu tasa de cumplimiento y la racha actual. Cambia entre semana y mes para ver la constancia a corto plazo o el patrón más amplio. Todo se guarda en tu navegador, así que puedes cerrar la pestaña y volver más tarde sin perder datos ni crear una cuenta.
Qué seguir y errores comunes
Las mejores rutinas para empezar son pequeñas y diarias: un paseo de diez minutos, una página de lectura o planificar el día siguiente antes de dormir. El error más común es añadir demasiados hábitos a la vez, de modo que un solo día perdido parece un fracaso. Empieza con tres, mantenlos visibles y añade más solo cuando una racha se vuelva automática. Evita además rutinas vagas como "estar más sano" y elige una acción concreta que puedas marcar como hecha o no. Media semana siempre supera a una vacía.
Por qué usar este rastreador
Un tracker ligero reduce la fricción diaria. Puedes ver constancia de un vistazo, detectar días perdidos y decidir qué hábitos merecen entrar en tu próximo plan de 12 semanas. Como el progreso es visible, las pequeñas victorias se acumulan en impulso en lugar de desaparecer.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un rastreador de hábitos?
Es una tabla simple que muestra si completaste una rutina cada día. Esta versión guarda la información en tu navegador para empezar sin registro.
¿Cómo puedo registrar hábitos online?
Añade cada hábito, elige semana o mes y marca los días completados. La tasa de cumplimiento y la mejor racha se calculan automáticamente.
¿Esta herramienta es gratis?
Sí. El tracker principal es gratis y funciona sin iniciar sesión. El registro solo sirve para sincronizar y usar revisiones semanales más profundas.
¿Qué hábitos debería seguir primero?
Empieza con rutinas que apoyen un objetivo mayor: sueño, ejercicio, planificación, lectura o trabajo enfocado. Tres a cinco son más sostenibles que una lista larga.
¿Cuántos hábitos debería seguir a la vez?
Entre tres y cinco es lo ideal para la mayoría. Menos rutinas significan atención real a cada una, y una tasa de cumplimiento alta mantiene la motivación mientras se asienta.
¿Funciona en el móvil?
Sí. La cuadrícula es responsive y funciona en cualquier navegador móvil. Como los datos se guardan en el dispositivo, siguen siendo privados hasta que inicias sesión para sincronizar.
¿Cómo se calcula la tasa de cumplimiento?
Es el número de días marcados dividido por los días de la semana o el mes elegido, y se actualiza en el momento en que tocas una casilla.
¿Puedo imprimirlo en papel?
Puedes imprimir la vista del navegador como PDF. Si prefieres rellenarlo a mano, también hay una plantilla para imprimir lista para usar.
Guarda este rastreador
Regístrate para sincronizar hábitos entre dispositivos y conectarlos con tus objetivos de 12 semanas.